SÓLO RESPIRA

Para empezar a gestionar nuestras emociones:

EMOCIONARIO. 4ª ENTREGA

En esta nueva sesión del taller "Emocionario" se pretendía hacer reflexionar a los alumnos sobre su reacción ante distintas emociones. Para ello se elaboró la ficha que se muestra a continuación y se entregó un ejemplar a cada alumno:

La idea era inducirles al estado de interiorización personal mediante la música instrumental, la proyección a través de la pizarra digital de un vídeo-mandala y las herramientas de autorrelajación por respiración ya aprendidas a lo largo del curso; y dejarles un tiempo mas o menos extenso, que les permitiera sumergirse sin prisas en si mismos, meditando en silencio sobre su forma de actuar ante las distintas emociones que se les planteaban.

Como el objetivo primordial de la sesión era la autorreflexión, solamente planteé una pregunta al final para recoger y cerrar la misma, que fue:

"¿CUÁL ES LA EMOCIÓN A LA QUE TE HA COSTADO MÁS TRABAJO CONTESTAR?"

Tras un sondeo a los alumnos, las respuestas mas repetidas fueron las siguientes: AUTOCONFIANZA Y MIEDO.

Esto me ayudará  como enfoque a la hora de preparar próximas sesiones.

Como observadora de lo que estaba ocurriendo en el aula, pude advertir que en esta ocasión a los chicos les costó mucho menos permanecer en silencio. Lo consiguieron más fácilmente que en otras ocasiones y este fue prácticamente permanente durante todo el tiempo. Incluso al profesor con el que tuvieron clase en la siguiente sesión le llamó a atención la tranquilidad que se respiraba. Según me comentó más tarde, les comentó el hecho y ellos lo atribuyeron a la experiencia vivida durante la hora de tutoría; lo que me alegra, motiva y me impulsa a seguir trabajando el mundo emocional en el futuro.

                       ¡Merece la pena!

EMOCIONARIO (3ª ENTREGA)

Esta tercera dinámica de nuestro Taller de Emociones nos ha ocupado dos sesiones de tutoría.

El elemento sobre el cuál ha girado (¡y nunca mejor dicho!) ha sido el CIRCULO, y lo hemos elegido porque es un objeto cargado de simbología que ha acompañado al ser humano desde que este apareció sobre la faz de la Tierra. Filósofos, cabalistas, y místicos de cualquier cultura han sentido la fuerza e inspiración que el círculo genera. El círculo representa entre otras cosas la perfección, la homogeneidad, la ausencia de distinción y de división, la unidad. Representa la iluminación, el infinito, así como la vida misma. La propia Tierra, es representada con forma circular.

Castro de Viladonga (Lugo) Cultura Castrense.

Otra imagen del Castro.

Encontramos círculos por todas partes donde miremos: en el arte, en la arquitectura, en las danzas (como los derviches, o las típicas rondas folclóricas, sardana...), en las formas generadas por la naturaleza, en los objetos que utilizamos para nuestro adorno personal (anillos, pulseras, pendientes de aro, pendientes nasales indues...), en coronas reales, auras de santos...  Desde lo más remoto, el ser humano se vio atraído por sentarse juntos alrededor de un fuego, creando así vínculos sociales, y ¿No es eso mismo lo que hacemos nosotros cuando nos sentamos confortablemente en una mesa de camilla con nuestra familia en torno a un brasero?

Ya hemos hablado de los mandalas en otra entrada del blog, pero hoy vamos a utilizarlos para la práctica. 

Los mandalas son útiles para la concentración, la meditación profunda y para expandir la capacidad de la memoria, así que decidí utilizarlos en una dinámica combinándolos con técnicas de Musicoterapia, utilizando la música como vehículo de conexión entre el mundo exterior (la clase) y el interior (individuo). Como todos sabemos, la música es también un símbolo universal.

Comenzamos la sesión de la forma habitual: informando a los alumnos de lo que íbamos a hacer.

Como toda sesión de musicoterapia, se estructuró en cuatro etapas:

a) Actividades de motricidad (calentamiento).
b) Relajación física y mental en la que los alumnos destensan sus músculos y comienzan a apaciguar su mente. Motivación para la siguiente etapa.
c) Desarrollo de actividades de manipulación y creación (colorear mandalas).
d) Explicación de los contenidos teóricos o el porqué de la práctica.

Basándonos en el "Principio de Iso", que afirma que para contactar con el interior de una persona hemos de usar música similar al estado de humor de esa persona y que hemos de establecer una relación de "igualdad", comenzamos la etapa de calentamiento bailando en Rondas cogidos de la mano (como hacíamos el "Corro de la patata" cuando éramos niños), al son de música típica de Danzas Circulares. De esta forma ya empezamos a introducir el círculo en la sesión. Durante unos 10 minutos estuvimos bailando juntos, a la velocidad, a veces considerable, que nos marcaba la música.

Una vez finalizada esta etapa, hicimos ejercicios para relajar los músculos, y posteriormente, ya sentados en las mesas (de nuevo en círculo), tomamos el mandala que más nos llamó la atención en ese momento y, compartiendo lápices de colores, procedimos a colorear.

Obviamente, la música seguía estando de fondo, provocando su acción terapéutica. La secuencia de músicas utilizadas, como se recomienda fue la siguiente:

                      Melodía- Ritmo- Armonía.

Cada uno de los anteriores tipos musicales nos ayuda a conectar con los distintos niveles del cerebro (Ritmo: cerebro vital, Melodía: cerebro Emocional, y Armonía: cerebro racional). Distintas obras inducen distintos estados emocionales, con lo cual hay que elegirlas cuidadosamente. En este caso las obras fueron: distintas danzas circulares al inicio, Bendición Celta, Om Namo Amitabhaya y se finalizó con el Canon de Pachelber.

Para la difusión musical se utilizó la pizarra digital y You Tube. 

Este es el resultado final. Así de bonitos quedaron nuestros mandalas:

Y nos ha gustado tanto su colorido que hemos decidido alegrar el mueble de clase con ellos:

EMOCIONARIO (2ª ENTREGA)

Continuamos con la puesta en práctica en el aula de nuestro Taller de Emociones.

En esta segunda sesión se pretendió hacer un ejercicio de evocación, atención y concentración. Para ello, se trató de generar una situación de calma en el aula, utilizando la voz y la música, haciendo recordar a los alumnos lo realizado en la sesión anterior (descubrimiento y clasificación de emociones).

A continuación, se repartió a los chicos una sopa de letras, indicándoles que debían encontrar en ella 15 de las emociones que ya conocían. No era una "carrera" a ver quien encontraba mas ni en menos tiempo. Era un ejercicio individual, ya que, como se ha dicho, se trataba precisamente de trabajar la atención y la evocación.

Para facilitar la concentración, utilizamos de fondo música inductora de la relajación.

Como reflexión del final de la práctica, tengo que apuntar, que a pesar de que repetí con insistencia que era un ejercicio individual, para entrar y conectar con uno mismo, que ni iba a comprobar siquiera si lo habían terminado, resultaba casi imposible mantener el silencio que el ejercicio necesitaba, lo cual me indica y anima a seguir buscando y experimentando con este tipo de dinámicas con el objetivo de promover en los alumnos la habilidad de la atención plena.

Os dejo la sopa de letras y un crucigrama (con el que trabajamos además la comprensión lectora), que también utilizamos en otra sesión de tutoría.

¿ALGUIEN SE ATREVE CON ELLOS?

21 de MARZO: DÍA INTERNACIONAL DE LOS BOSQUES

El 21 de Marzo se celebra el Día Internacional de los Bosques y por supuesto, en el grupo de Ecologístas Emocionales no podíamos dejárnoslo pasar, así que nos pusimos manos a la obra y pensamos qué actividades podíamos hacer en clase para dar un significado especial a este día tan significativo para nosotros.

Lucas decidió ver con sus alumnos de 4º de Botánica Aplicada el fantástico documental de Redes "La vida secreta de los árboles", y hacer un debate posterior:

Aquí os dejo el documental, enlazado de You Tube, por si alguien quiere verlo, pues merece la pena:

Con mis grupos de 2º de E.S.O. hice dinámicas diferentes, ya que por su extensión, no daba tiempo de hacer ambas dinámicas en los dos.

En el caso de 2º C, se llevó a cabo una sesión de relajación focalizada, muy, muy especial. Aprovechando la también reciente entrada de la primavera, quisimos despedirnos del invierno y darle una bienvenida a la nueva estación y a la luz que nos trae. 

Nos imaginamos dando un paseo por un bosque, visualizando una serie de elementos (el verdor de las hojas, un trino de un ave, el zumbido de un insecto, el aroma de una planta que nos hacía rememorar algún recóndito recuerdo, el sabor de una hoja de menta recogida cerca de la orilla del río, el rumor del río, el frescor del agua que discurría entre nuestros dedos cuando sumergíamos la mano en ella...)que de forma seriada, nos permitían ir abriendo uno a uno nuestros órganos sensoriales para terminar conectados completamente con el bosque y la naturaleza.

La mayoría de los chicos mostró su entusiasmo al final y manifestaron haberse sentidos realmente a gusto.

Con los alumnos de 2º C, en cambio, la sesión consistió en la lectura de documentos procedentes de internet, en los que se explica la importancia de los bosques en el equilibrio natural, en la preservación de la biodiversidad de la Tierra, en la protección de los suelos frente a la desertización, en la mejora de la calidad y la cantidad de agua, en la eliminación de dióxido de carbono y la liberación de oxigeno, contribuyendo así a disminuir sensiblemente el efecto invernadero, por no hablar de su interés como fuente de recursos: maderas, caucho, resinas, colorantes, aceites esenciales, principios activos farmacéuticos, y por supuestos, productos alimenticios como café, cacao, te, especias, nueces, castañas, setas, espárragos..., por citar sólo algunos ejemplos.

LA SITUACIÓN DELOS BOSQUES EN EL MUNDO

Nuestro propósito con estas acciones era, como siempre, concienciar sobre la necesidad de cuidar nuestro planeta, y hacer caer en la cuenta de la inevitable conexión entre nuestros dos mundos; el interior (emocional) y el exterior (el físico, o lugar donde desarrollamos nuestra actividad vital). Confiamos en haber añadido un granito de arena.

SSSSHHHHHHHUUUU... ¡ESTAMOS APRENDIENDO A RELAJARNOS!

Con tanto trajín, se me habían traspapelado estas fotos y casi olvido incluir la entrada con la sesión de relajación que hicimos los profes hace ya casi un mes para aprender dichas técnicas. El fin es que aquellos que aún no se habían adentrado en ellas, adquirieran los conocimientos necesarios para implementarlas en el aula.

En esta primera sesión (porque vendrán más), se realizó la Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson, que ya algunos venimos utilizando desde hace algún tiempo y que fue objeto de una entrada en el blog anteriormente. 

La PAUTA DE APLICACIÓN, por si alguien se anima, es la siguiente:

Duración de la sesión: 5-7 minutos.

Antes de llevar a cabo la práctica de relajación, se debe explicar a los chicos cuáles son los objetivos y los beneficios (no hace falta hacerlo siempre, obviamente, sólo hasta que se habitúen a la práctica. Los tiempos además se acortarán a medida que se acostumbren.

Los alumnos estarán sentados en su silla en la conocida como “posición del cochero”. Procuraremos que el ambiente del aula sea tranquilo, minimizando los ruidos, atenuando la luz, y procurando que la temperatura sea la adecuada. El aula, en general, debe presentar un aspecto acogedor y armónico (básicamente, que esté limpia, ordenada y ventilada).

Lo ideal sería que los alumnos no llevasen prendas de vestir demasiado ajustadas, pues constituirían una fuente de tensión adicional. Si algún alumno lleva gafas, es conveniente que se las quite durante la sesión, y si es necesario, podíamos proponer que se aflojen un poco el cinturón.

Comprobados estos aspectos previos, comenzaremos con el control de la respiración. Es importante que el profesor que va a facilitar la sesión tenga en cuenta ciertas consideraciones. Una de las más importantes es la modulación de su propia voz. Esta debe ser monótona, cadenciosa, suave, sin inflexiones, manteniéndose en el mismo nivel de emisión, hablando siempre en primera persona. Debemos crear un clima de calma, y para ello repetiremos palabras o frases cortas sencillas, tales como: estoy tranquilo, estoy en paz…

Explicaremos a los alumnos que deben respirar lenta y profundamente, tomando el aire por la nariz, y expulsándolo por la boca, sintiendo como se eleva su abdomen.

Es necesario que el facilitador esté relajado, que conozca las técnicas y las haya practicado él mismo. Además, debe estar atento al estado de los alumnos, observando sus rostros, posturas y movimientos.

Intentaremos recorrer con la imaginación cada parte del cuerpo, para sentir en qué estado se encuentra (tenso o relajado), o qué percepciones tiene (si las manos tocan la mesa, o una sujeta a la otra, si los pies están o no en contacto con el suelo…). Es importante seguir siempre un orden, comenzando por los pies y ascendiendo hasta llegar a los ojos.

Un posible recorrido sería:

-      Pies: apuntar con los dedos hacia arriba. Sentir la contracción de los músculos de los gemelos y luego como se relajan al cesar la contracción.

-    Apuntar con los dedos hacia abajo, como si quisiéramos tocar el suelo. La pierna estará totalmente tensa durante la contracción. Soltar la contracción.

-     Subir por los muslos haciéndonos conscientes de ellos.

-   Tensar los abdominales, apretar durante la contracción como si quisiéramos meterlos hacia dentro. Soltar abdominales.

-   Pectorales: intentar juntar los omóplatos, como intentando sacar pecho. Mantener la posición unos instantes y a continuación relajar.

-  Bajar por el brazo y hacernos conscientes de él. Contraerlo, cerrando el puño y tensando el brazo como si fuese una vara.

-  Al llegar a la mano, formar una especie de garra, sentir cómo se contrae, y a continuación, relajar.

-   Subir de nuevo mentalmente por el brazo y al llegar a los hombros, encogerlos intentando tocar las orejas con ellos. Relajar.

-   Echar la cabeza hacia atrás, manteniendo la postura unos instantes y soltar la contracción. Devolver la cabeza a su posición normal.

-   Elevar las cejas como cuando nos sorprendemos de algo y relajar.

-   Fruncir el entrecejo, como si pusiéramos cara de preocupados.

-   Cerrar los ojos con fuerza, sintiendo como se tensa la cara. Soltar la contracción.

-  Tensionar la mandíbula apretando los dientes, y después de unos instantes, relajar.

-   Cerrar fuertemente los labios, pegar la lengua con fuerza al paladar. Soltar la contracción.

Para terminar, tendríamos que devolver a los alumnos poco a poco a la realidad. Se puede salir del ejercicio con las siguientes palabras:

            “Ahora voy a contar de uno a tres, y cuando diga “tres” abriré los ojos, me sentiré relajado, tranquilo, contento, mucho mejor que antes. “Uno”, me veo en la postura que tengo ahora, notando mi cuerpo más y más pesado, más y más relajado… me hundo más y más en la silla (se dejan transcurrir unos instantes), “Dos”, vuelvo a la clase, me doy cuenta de ella, de mi mesa, de mis compañeros, de mi posición en el aula… Mi cuerpo está más y más blando, más y más flojo… (se dejan transcurrir unos segundos de nuevo)… Y “¡Tres!”… abro los ojos, estoy en perfecto estado de paz, de tranquilidad, de descanso, preparado para afrontar el resto del día…”

Al finalizar la sesión, tomamos a "relaxing cup of te de yogui" y unas pastas, para retomar con ganas las clases que nos quedaban por delante:

Confío en que esta sesión no sea la última, pues aún nos queda mucho por aprender. Además, ¿Porqué no admitirlo? ... ¿A quien no le viene bien hacer un "break" en mitad de la jornada para soltar tensiones en buena compañía?

RELAJACIÓN EN EL AULA

En la entrada de hoy vamos a hablar sobre la relajación en el aula, una práctica que me ha sorprendido tanto por sus óptimos e inmediatos resultados como por la agradable aceptación que ha tenido por parte de los alumnos, demandándola ellos mismos cuando se ven necesitados de algo de calma. 

El objetivo de las dinámicas de relajación es reducir los niveles de stress. Su práctica regular ayuda a apaciguar las tensiones internas, reencauzando ese “exceso de energía” vital adolescente" hacia la consecución objetivos positivos. 

Aunque al principio pueda darnos un poco de pereza aprender estas técnicas e incluso puede que pensemos que son una pérdida de tiempo, puedo asegurar que no es así: en un par de sesiones los chicos las tienen ya dominadas, y después, su práctica no lleva más de unos 5 ó 6 minutos de la clase (bastante menos del tiempo que normalmente empleamos en controlar el orden de la clase, en interrumpir una y otra vez para llamar la atención a algun@ o pedir silencio...). 

 

Se pretende que nuestros alumnos adquieran una serie de destrezas básicas (atención, percepción, observación, concentración, memoria, imaginación...). Esto derivaría en un mayor rendimiento escolar, a la vez que se  potencian las actitudes y valores positivos y se desarrolla una mayor estabilidad emocional para todos los implicados, favoreciéndose así una mejora en la conducta y una prevención de conductas antisociales.

Entre las diferentes técnicas de relajación que existen escogeremos aquella que que adapte mejor a la edad de nuestros alumnos. Para la sesión que aparece en el vídeo que mostramos a continuación se ha elegido una en la que nuestros objetivos principales son controlar la respiración y la tensión muscular (Relajación muscular progresiva de Jacobson). Uno de los motivos por los que se ha escogido es que su aplicación no supone alterar demasiado la dinámica del aula, pues los ejercicios se realizan con los alumnos sentados en su silla (posición del cochero” (J.H.Schultz,  Entrenamiento autógeno).

El profesor que esté dirigiendo la sesión debe inducir ambiente tranquilo en el aula, hablándoles a los alumnos de forma que esto se calmen poco a poco, minimizando los ruidos. Es importante que la temperatura sea la adecuada, que la luz sea tenue (si es necesario, cerrar las persianas), y que el aspecto del aula sea lo más limpio, ventilado y ordenado posible.

Aquí dejo el vídeo de una de las sesiones llevadas a cabo con los alumnos de 2º B:

Animaos a ponedla en práctica, porque realmente funciona.

Si necesitais ayuda con respecto a cómo hacerlo, preguntadnos a Toni o a mi y os orientaremos gustosamente.

¿QUE TAL UN POCO DE EJERCICIO PARA EMPEZAR EL DÍA?

Si hay algo imprescindible para tener un buen día es empezarlo con buen pie. 


A ver que os parece esta idea: relajarnos en el aula justo al llegar, es decir, antes de empezar las clases. Hay distintas formas de hacerlo, y podríamos empezar a poner en práctica algunas de ellas. ¿Os animais? ¡¡Que levante la mano quien esté dispuesto!!.

Supongo que todos habeis escuchado algo sobre el Yoga. Por si alguien aún no sabe en qué consiste, intentaré explicarlo brevemente:

Yoga es una palabra sánscrita que significa "UNIÓN", y uno de sus muchos beneficios es aliviar el estrés y ayudar a relajarse. 

Consiste en una serie de ejercicios respiratorios y posiciones o posturas que permiten estirar nuestros músculos para descargarlos de tensiones. La combinación de ambos (respiración profunda y estiramientos musculares) logran que nos relajemos y podamos empezar el día de mejor humor.

En esta imagen se muestran algunas de las posturas más sencillas, para iniciarse en esta disciplina:

Y aquí os dejamos un vídeo, para empezar a practicar: